Ahogy ígértük, adunk tippeket ahhoz, hogy igazán szuper legyen a tízóraitok, olvassatok tovább!

Olvasva az előző posztunkat, felmerülhet bennetek teljesen jogosan az a kérdés, mégis mi fér bele egy tízóraiba? Nos, a napi energiaszükséglet ötszöri étkezés esetén úgy oszlik meg, hogy kb. 20 százalék legyen a reggeli és a vacsora, 10 százalék a tízórai és az uzsonna, míg kb. 40 százalék az ebéd energiatartalma. A tízórainál maradva – a könnyebb számolás kedvéért –, napi 2000 kcal energiaigénnyel számolva, ez 200 kcal mennyiséget takar. És ez mennyi valójában?

Íme néhány példa:

• félzsíros tehéntúró (60 g) + 4 db korpás keksz + 4 db piros retek (100 g)  (186 kcal)
  
  
• házi gyümölcsjoghurt (2 dl joghurt, 150 g vörös ribizli – friss vagy mirelit) + ½ korpás kifli (189 kcal)
  
  
• párolt gomba (200 g) + fűszeres párolt csirkemell (100 g) (192 kcal)
  
  
• barna kenyér (50 g) + 1 vékony szelet baromfifelvágott (15 g) + 1 közepes alma (150 g) (200 kcal)
  
  
• 2 db korpás extrudált gabonaszelet + 2 vékony szelet sovány sajt (50 g) + 1 nagy zöldpaprika (190 kcal)
  
  
• sajtos sült cukkíni (200 g cukkíni, 1 vékony szelet – 20 g – sovány sajti) + 1,5 dl 100%-os narancslé (190 kcal)
  
  
• 5-6 szem (120 g) tisztított sült gesztenye (200 kcal)
  
  
• 1 db nyers karalábé (200 g) + 1 db  light D sajt (33 g) + 3 db korpás keksz (206 kcal)
  
  
• 1,5 dl 100 százalékos paradicsomital + rozskenyér (50 g) + light margarin (5 g) (208 kcal)
  
  
• 3 db búzás puffasztott gabonaszelet + 1,5 db főtt tojás + csemege uborka (100 g) (213 kcal)

Nos, tudtunk segíteni? Reméljük!