Azt hiszitek, hogy semmit sem tehettek a stressz ellen? Azért ez nem így van! A recept meglepően egyszerű is lehet. Kövessétek a következő lépéseket, a nyugalom már nincs messze!

1, Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet, ami biztonságos környezetet jelent számunkra.

2, Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat.

3, Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban.

4, Hunyjuk le a szemünket, figyeljünk önmagunkra és belső működésünkre.

5, Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket. Érezzük izmaink felengedését, elnehezedését és testünk átmelegedését.

6, Kísérjük figyelemmel a levegő áramlását, lélegzetvételeinknél figyeljünk az egyenletes, nyugodt légzésre és hasfalunk emelkedésére-süllyedésére.

• Belégzésnél az orrunkon át szívjuk be a levegőt legalább 6 másodpercig.
• Tartsuk bent a levegőt körülbelül 2-3 másodpercig.
• Fújjuk ki a levegőt lassan, miközben 8-ig számolunk és képzeljük el, hogy a levegővel együtt az összes nyugtalanság kiáramlik a testünkből.

7, Zavaró gondolatainkat engedjük el és képzeljük el lelki szemeink előtt, amint nyugodtan pihenünk a számunkra kedves természeti környezetben.

8, Maradjunk ebben az ellazult állapotban, ameddig jól esik.

9, Amikor szeretnénk visszatérni ebből a relaxált állapotból, akkor fokozatosan engedjük be a külső zajokat és találjuk meg ismét a kapcsolatot a külvilággal.

10, Ha készen állunk, nyissuk ki szemeinket és irány a nagyvilág! 

Ha szükségetek van további mankóra, ajánljuk az alábbi videót, nálunk működött! :)